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R E S P I R A C I O N |
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CONTROLANDO LA RESPIRACION
La respiración es muy importante para el bienestar interior, además un correcto flujo asegura una meditación bien hecha. Así pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática.
Esto es lo que debes hacer:
Comienza por inspirar en respiración completa
"Aprendiendo a Respirar 1"
a-contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
b-Después contén la respiración contando 1, 2, 3, .
c-Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.
"Aprendiendo a Respirar 2"
Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el siguiente ciclo respiratorio:
a-inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
b-Contienes la respiración contando 1, 2, 3, 4.
c-Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .
Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8. Practica hasta que lo domines.
"Aprendiendo a Respirar 3"
Cuando hayas dominado el anterior paso seguirás al siguiente:
a-inspiras profundamente contando 1, 2, 3, 4.
b-Mantienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
c-Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.
Repite el proceso hasta que lo domines.
"Aprendiendo a Respirar 4"
Ahora cuando hayas dominado el paso anterior, llegamos por fin al resultado final que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que quieras para relajarte, para visualizar, para meditar, ... El proceso es el siguiente:
a-aspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
b-Contienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
c-Y espiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.
CUIDADO DE HIPEROXIGENACION
Mientras estés aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas. Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear. |
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TEATRO TECNICO PARA ACTORES GRUPOS Y SALAS PRODUCIDA POR CARLOS CANAVESE (R) 1999 |
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